Semua orang tentu menginginkan tubuh yang sehat. Namun, untuk mendapatkan tubuh yang sehat diperlukan keteraturan terutama dalam menjaga pola makan. Normalnya, dalam satu hari seseorang makan tiga kali sehari yaitu makan pagi (sarapan), makan siang dan makan malam.
Sayangnya, beberapa orang mungkin tidak menghiraukan bahwa keteraturan pola makan ini sangat berdampak pada kesehatan. Yang pasti, perlu diperhatikan bahwa pemilihan makanan juga dapat memengaruhi kesehatan tubuh. Nah, selain nasi, berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi sesuai dengan jam makan Anda.
1. Makanan berserat dan protein untuk makan pagi (sarapan)
Mulailah hari dengan makanan yang mudah dicerna. Makanan berserat membantu menjaga kondisi pencernaan Anda. Sementara, untuk mendukung kebutuhan kalori dan nutrisi pilihlah protein yang bisa menyumplai energi dengan cepat. Masukkan makanan-makanan berikut dalam daftar sarapa Anda.
Oatmeal
Oatmeal adalah pilihan tempat untuk menjadi menu santap sahur kamu. Kandungan yang ada di dalam oatmeal membentuk lapisan pelindung yang bisa mencegah asam hydrochloric yang bisa membahayakan dinding perut. Selain itu, oatmeal juga mengandung serat larut yang berfungsi untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh. Jadi, tidak usah ragu lagi untuk mengonsumsi oatmeal di awal hari yaitu saat sahur.
Telur
Tidak diragukan lagi jika telur memang kaya akan kandungan protein. Selain memiliki banyak kandungan protein, mengonsumsi telur saat sahur juga membuat perut kenyang seharian. Tidak hanya itu saja, telur juga ternyata bisa mengurangi asupan kalori saat makan yang berikutnya dan juga menjaga kadar gula serta insulin tetap stabil.
Roti gandum
Roti gandum bisa menjadi pilihan terbaik untuk menu sahur di pagi hari. Roti kasar yang terbuat dari gandum ini adalah salah satu makanan terbaik untuk memulai hari. Roti gandum memiliki serat dan karbohidrat yang lebih tinggi dibandingkan dengan roti tawar.
2. Sayuran, daging, dan karbohidrat untuk makan siang
Asupan sayuran dan karbohidrat diperlukan untuk menunjang aktivitas tengah hari. Saat daya konsentrasi mulai menurun, makanlah menu-menu di bawah ini:
Sup
Selain merupakan salah satu menu makanan yang praktis, sup juga berisi sayur-sayuran yang sangat berguna untuk tubuh. Kandungan yang dibutuhkan tubuh ada pada sayur sup. Sup juga memiliki asupan kalori yang pas untuk tubuh karena kalori di dalam tubuh yang tidak terpakai akan diubah menjadi lemak.
Daging
Masakan yang berbahan daging sangat pas dikonsumsi di siang hari. Kandungan di dalam daging sangat baik untuk pembakaran dan juga memberikan oksigen bagi sistem organ tubuh. Namun, tentunya dimasak dengan benar akan menjaga keseimbangan kandungan yang ada dalam daging.
Sayur/salad
3. Kurangi karbohidrat saat makan malam
Aktivitas malam relatif lebih sedikit dibandingkan siang hari. Untuk itu, kurangilah asupan karbohidrat dan gula saat makan malam. Berikut daftar makanan yang cocok Anda santap saat malam hari:
Ikan-ikanan
Pilihlah menu makanan berbahan dasar ikan-ikanan seperti sarden, salmon dan makarel. Hal ini dikarenakan makanan tersebut dapat menjadi sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk tubuh terutama untuk kesehatan jantung. Kamu bisa mengonsumsinya setidaknya dua porsi ikan dalam satu minggu.
Tofu
Salah satu yang bisa menjadi menu makanan sehat di malam hari adalah makanan berbahan tofu. Tofu ternyata bisa menjadi sumber protein yang baik untuk tubuh dan cocok bagi vegetarian atau yang tidak makan daging.
Keju rendah lemak
Keju dengan kandungan lemak yang rendah bisa menjadi menu tambahan saat makan malam. Meskipun kandungan lemak tetap masih ada di dalam keju, namun kalsium yang ada dalam keju bisa membantu menguatkan tulang. Dengan konsumsi yang sewajarnya, keju tidak akan membuatmu gemuk kok. Justru konsumsi keju di malam hari juga sangat baik untuk kelangsungan puasamu di keesokan harinya
Jadi, sudah tahu apa menu makan sehat Anda untuk hari ini?
