Kebutuhan kalori untuk orang dewasa tentu berbeda dengan anak-anak. Bahkan untuk orang dewasa dengan berbeda jenis kelamin dan usia maka membutuhkan kalori harian yang berbeda pula. Untuk laki-laki dewasa membutuhkan hingga 2000-3000 kalori per hari sementara pada perempuan dewasa membutuhkan hingga 1600-2400 kalori per hari. Lalu bagaimana cara mencukupi kalori untuk orang dewasa setiap harinya?
1. Konsumsi Buah Dan Sayur
Untuk mencukupi kalori harian maka orang dewasa wajib mengkonsumsi buah, sayuran dan kacang-kacangan. Bisa juga dengan ditambah konsumsi gandum utuh seperti oat, gandum dan juga nasi merah.
2. Porsi Terbaik Sayur Dan Buah
Agar bisa membuat kalori tercukupi setiap harinya maka orang dewasa sebaiknya mengkonsumsi 400 gram buah dan sayur per hari. Ini tidak termasuk umbi-umbian yang yang bisa dijadikan sebagai pengganti nasi seperti kentang, ubi dan singkong.
3. Jangan Konsumsi Lemak Jenuh
Kalori harian sebaiknya tidak didapatkan dari lemak jenuh. Maka dari itu disarankan untuk mengkonsumsi makanan dengan kandungan lemak tak jenuh seperti alpukat, kacang, ikan, minyak zaitun, minyak canola dan minyak bunga matahari dengan takaran yang pas.
4. Batasi Konsumsi Gula
Orang puasa maka wajib mengurangi konsumsi gula. Batasi konsumsi gula maksimal 10% dari total kebutuhan energi harian. Atau porsinya sekitar 12 SDT untuk orang dewasa dalam kondisi sehat. Selain itu batasi juga konsumsi garam yaitu maksimal 5 gram atau 1 SDT untuk per harinya.
Kini tentu saja Anda sudah mengetahui berapa kalori harian yang dibutuhkan untuk orang dewasa baik laki-laki maupun perempuan. Beda jenis kelaminnya tentu saja beda kebutuhan kalorinya. Bagi Anda yang sedang menjalani program diet maka sangat penting mengetahui kebutuhan kalori, agar penurunan berat badan lebih maksimal dilakukan.
Yang terpenting juga adalah untuk mengatur pola hidup menjadi lebih sehat. Tidak hanya dari asupan makanan tapi juga olahraga rutin dan tidur yang cukup. Hal ini dapat menjaga tubuh anda jadi lebih sehat dan bugar serta memiliki berat yang stabil.
